* See postitus on osa iPhone'i elu Päeva vihje uudiskiri. Registreeri . *
Me kõik oleme pidanud pärast vähem kui optimaalset und või isegi terve öö läbi elama vähemalt ühe raske kooli- või tööpäeva. Aga mis saab siis, kui karm öö muutub normiks? The Haiguste tõrje keskused kogub andmeid ameeriklaste uneharjumuste kohta ja teatab, et iga kolmas meist magab vähem kui soovitatav seitse tundi ööpäevas. Ükskõik, kas te ei saa uinuda, ei jää magama või mõlemat, on unetus mitte ainult õnnetu, vaid ka tervisele kahjulik. Olen üks neist unetutest, kes ei suuda magama jääda; ärgates enam-vähem ööd pärast umbes neljatunnist sulgemisaega ega saa vähemalt tunni või paari jooksul uuesti minema triivida. Kui olete nagu mina ja olete veetnud palju ärkvelolekutunde soovides, et saaksite lihtsalt lõõgastuda ja magada, on aeg abi otsida. Kuigi lõõgastav magamamineku rutiin, mediteerimine une jaoks, looduslikud unetusevastased ravimid, rahustavad teed ja isegi unerohud võivad aidata, on minu arvates veel üks asi, mida peaksite proovima: unerakendus oma iPhone'ile! ma proovisin Unegeenius kaks nädalat ja kasutan seda endiselt igal õhtul. Sleep Genius on unerakendus, mis ühendab endas rahustava unemuusika, õrna äratuse, lõõgastusprogrammi ärevuse leevendamiseks igal ajal ja isegi võimsa uinaku funktsiooni! Lugege edasi, et saada lisateavet Sleep Geniuse ja selle kohta, miks arvan, et peaksite sellele unerakendusele oma iPhone'is kodu andma.
Unegeenius (4,99 dollarit)
Mida see teeb
Unegeeniuse loomiseks kulus palju tööd ja teadmisi, sealhulgas koostöö kuulmisneuroteadlaste, uneuurijate ja muusikute vahel. Saadud programm on nii tõhus, et NASA kasutab seda lõõgastumiseks ja tervisliku une soodustamiseks inimeste rühmas, kelle puhul võite ette kujutada, et neil võib olla kõrge ärevuse ja unetuse määr – astronaudid!
Rakendus Sleep Genius on jaotatud neljaks põhifunktsiooniks: unirežiim, tsükli taaselustamine, lõõgastusprogramm ja Power Nap.
Unetsükli häkkimine
Unerežiimi funktsioon aitab kasutajatel välja arvutada ideaalse uneaja ja hoida seda järjepidevana. Seejärel mängib see 90 või 180 minutit või isegi terve öö nelja meditatiivse muusika ja loodusheli segu vahel. See hõlmab veidi seadistamist ja arvutamist, kuna Sleep Genius soovitab kasutajatel lahutada ideaalsest ärkamisajast seitse ja pool tundi, seejärel nihutada unekella veel viisteist minutit tagasi ajaks, mis kulub (ideaaljuhul) magama jäämiseks. . See põhineb uuringutel, mis näitavad, et keskmine inimene vajab viis üheksakümneminutilist unetsüklit, et ärgata värskena. Sleep Genius soovitab ka reguleerida kella rohkem tahapoole, et saaksite keset ööd ärkvel viibida. See kõik tähendab, et kui teil on keset ööd unetus nagu mina, peate kõigi soovituste järgimiseks üsna vara magama minema; kui pärast esimest nädalat ei tunne te end ärgates ikka veel puhanuna, peate unerežiimi funktsiooni veel viisteist minutit tagasi reguleerima ja testima veel ühe nädala jooksul.
Õrn äratus
Revive Cycle Alarm pakub kolme valikut õrnatest korduvatest toonidest, mille helitugevus suureneb järk-järgult viie minuti jooksul. See on loodud teid õrnalt äratama, selle asemel, et teid häirida nagu tavaline telefoni äratus või äratuskell. Hoiatus, kui teie telefoni helitugevus ei ole täiesti kõrge, ei pruugi te äratust kuulda. Samuti, kui magate sügavalt, peaksite oma tavalise telefoni äratuskella või äratuskellaga seadistama varualarmi. Olen nüüd kaks korda maganud Revive Cycle Alarm, mis ei tee õigeaegset ega meeldivat hommikut!
Rahustav meditatsioonimuusika
Lõõgastusprogramm Sleep Genius on 30-minutiline akustilise muusika ja loodushelide programm, mis on loodud ärevuse ja stressi vähendamiseks. See toimib, käivitades lõõgastusreaktsioon ajus, mis kutsub esile meditatiivse seisundi, rahustades ja loodetavasti peatades kõik käimasolevad võitlus- või põgenemisreaktsioonid. Sleep Geniuse arendajad soovitavad kasutada lõdvestusprogrammi vaikses kohas, kus teid ei segata, et kogeda täielikult seansi füüsiliselt ja vaimselt rahustavat mõju.
Perfect Power Nap Hack
Power Nap on täpselt see, nagu see kõlab – Sleep Genius funktsioon, mis hõlbustab kiiret ja elavdavat keskpäeva uinutamist. Rahustava klaverimuusika ja kellahelide kombinatsioon aitab rakenduse kasutajatel eemalduda ning 24 minuti pärast hakkab järk-järgult kasvav õrn äratus. See funktsioon põhineb uurimine mis näitab 15-20-minutilist uinakut, suurendab erksust, motoorset jõudlust ja isegi loovust! Pikem uinak võib põhjustada loiu tunde, mida oleme pärast keskpäevast und kogenud. Sleep Geniuse arendajad arvasid kindlasti, et viis minutit triivimiseks, viis minutit ärkamiseks ja 19 minutit magamiseks on ideaalseks uinakuks.
Miks me seda armastame
Sest see töötab. Tõesti, teeb!
Mul ei olnud selle rakenduse allalaadimisel suuri ootusi; lõppude lõpuks pole mõistlik eeldada, et 4,99 dollarit ravib unetust, mis on kestnud juba peaaegu kaks aastat. Algul said kinnitust minu enda eelarvamused unerakenduste kohta üldiselt ja eelkõige Sleep Geniuse kohta. Kuigi seadsin oma uneprogrammi nii nagu soovitatud, ärkasin ikkagi esimesel nädalal peaaegu igal ööl, suutmata eoonidena uinuda. Selle asemel, et valgust sisse lülitada ja Pinterestis lugeda või ringi mängida, otsustasin vaikselt lamada ja unemuusikat kuulata, lootes, et see lühendab mu äratusakent. Mahe muusika tundus mind alguses mõnitavat: 'Oeh! Ma olen niiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiingit, aga sa oled ikka awaaaake...' Aga ma märkasin, et ärevus, mis tavaliselt minu unetusega kaasneb, vähenes oluliselt. Tundsin end pisut närvilisena, mitte veendunud, et ma ei maga enam kunagi ja seetõttu elus ebaõnnestun.
Teisel nädalal hiilis uni mulle ligi ja laupäeval mõistsin, et mul on olnud vaid kaks äratusakent, erinevalt tavapärasest neljast või viiest. Veelgi enam, need tundusid oluliselt lühemad – olin võtnud telefoni, et kontrollida ärkamisaega, kuid triivisin jälle piisavalt kiiresti minema, et ma ei tundnud vajadust telefoni uuesti kätte võtta ja muretsesin, kui palju. uni kadus.
Mis puutub Lõõgastusprogrammi, siis ma pole seda ikka veel enda jaoks kasutanud, kuid see aitas mu kolmeaastasel lapsel nädalavahetusel pikaks talveuinakuks sisse elada. Panin telefoni tema magamistoa ukse taha riiulile, et tal ei tekiks kiusatust sellega mängida, lülitasin programmi sisse ja 20 minuti pärast ta magas. See on minu jaoks suur riigipööre, arvestades, et ta on jõudmas sellesse raskesse vanusesse, kus lapsed lähevad igapäevasest uinakust välja, kuid on pärastlõunal kindlasti piisavalt kidurad, et sellest kasu saada.
Power Nap, pean tunnistama, ma pole veel kasutanud. Päeval lihtsalt pole aega magamiseks, vähemalt mitte praegu. Lisaks olen ma üsna veendunud, et mu kaks hommikukohvi ei lase mul uinuda isegi siis, kui ma uinaku aja ära blokeerin. Aga võib-olla nüüd, kui tunnen end rohkem puhanuna, saan vähendada vaid ühe tassi ja nädalavahetustel uinakut proovida. Võib olla.
Insomnia rakenduse võit
Üldiselt olen Sleep Geniusega ülirahul, välja arvatud varualarmi vajamine, sest Revive Cycle Alarm on natuke liiga õrn. Võin ausalt öelda, et Sleep Genius on parim unerakendus, mida ma kunagi proovinud olen, kuid see on jällegi ainus unerakendus, mida olen proovinud! Nagu öeldud, töötab see nii hästi, et ma ei pea mingeid muid valikuid alla laadima.
Loodame, et see rakendus aitab teil ka uneprobleeme lahendada. Head edasilükkamist!